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一代枭雄,这样吃沙拉才是零担负好吃到爆!,陇南

频道:娱乐消息 标签:金风科技叶贤 时间:2019年06月02日 浏览:289次 评论:0条

提到减脂餐,最不能少的便是沙拉

沙拉真的是长处太多了

食材丰厚、养分全面、饱腹感强、易做、便利带着

。。。。。。

可是,总是油醋汁滋味又太单一

其它沙拉酱又怕热量太高

今日厨娘带来4+4种低脂沙拉酱的做法

肯定协助味蕾的逆袭!

沙拉的全能调配公式

根底打底蔬菜+很多的三亚免税店官网蛋白质+少数的主食碳水+适量的一代枭雄,这样吃沙拉才是零背负好吃到爆!,陇南优质脂美丽的语句肪+少数的生果装点调色+沙一代枭雄,这样吃沙拉才是零背负好吃到爆!,陇南拉酱调味=完美的健身沙拉。

关于食材的挑选

01、根底打底蔬菜:卷心菜、罗马生菜、紫叶生菜、球生菜、奶油生菜、芝麻菜,冰草,紫甘蓝。。。

02、蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、虾仁、金枪鱼、豆腐、大红豆、三文鱼。。。

03、主食:全麦意面、鹰嘴豆、燕麦、红薯/紫薯、吐司块、藜麦、糙米、马铃薯。。。

04、优质脂肪:牛油果、坚果/种子、芝士。。。

05、生果/其它装点:玉米粒、西红柿、紫甘蓝、黄瓜、蓝莓失望教室、彩椒、洋葱、西兰花、胡萝卜、荷兰豆、秋葵、芦笋。。。

多种低脂沙拉酱做法

01、清新油醋汁

预备食材:

橄榄油20ml,红酒醋/果醋15ml,蜂蜜10g,盐黑胡椒粉适量

具体做法:

1、顺次参加橄榄油梦怡、醋、蜂蜜、盐、黑胡椒粉。

2、充沛摇匀乳化即可。

3、这款油醋汁归于酸甜口味,假假如醋较甜的能够削减蜂蜜的量,可调配任何沙拉,比较百搭,制造也很便利。

02、甜香芥末酱

预备食材:

黄芥末酱15g,蜂蜜10g,柠檬汁5ml

具体做法:

1、黄芥末酱一代枭雄,这样吃沙拉才是零背负好吃到爆!,陇南与蜂蜜混合,假如没有黄芥末可用绿芥末替代,可是绿芥末滋味更冲,量能够恰当削减。

2、参加柠檬汁可增加酸度和清新度,拌和均匀即可。假如接受不了芥末味,能够放入微波炉叮一下。

3、这款沙拉酱比较合适蔬果肉类的沙拉。

03、素蛋黄酱

预备食材:

嫩豆腐300g,蒜2瓣,果醋5ml,柠檬汁5ml,白砂糖20g,橄榄油5ml

具体做法:

1、一切食材装入容器中,橄榄油能够协助乳化,用照料棒打匀即可。

2、此款沙拉酱跟蛋黄酱口感差不多,都比较绵密,并且素蛋黄酱的热量彻底不必忧虑,特别合适果蔬鸡蛋沙拉。一代枭雄,这样吃沙拉才是零背负好吃到爆!,陇南

04、芝麻酱

预备食材:

白芝麻10g,素蛋黄酱2勺,生抽10mrline是什么意思l,蜂蜜10ml,果醋5ml

具体做法:

1、白芝麻用平底锅烘焙熟,呈焦黄色,再放入容器中略微捣碎。

2、参加素蛋黄酱、生抽、蜂蜜、果醋调味,拌和均匀即可。

3、这款沙拉酱的滋味十分的香,很合适蔬果和豆制品类的沙拉。

05、牛油果酱

①一代枭雄,这样吃沙拉才是零背负好吃到爆!,陇南蒜香味

预备食材:

牛油果1非正规爱情个,黄洋葱1/4个,蒜1瓣,柠檬汁20ml,橄榄油5ml,盐黑胡椒适量

具体做法:

1、牛油果、黄洋葱、蒜瓣顺次放入容器中。

2、再参加橄榄油协助乳化,柠檬汁能够防止牛油果氧化,盐和黑胡椒调味,用照料棒打匀即可。

3、这款沙拉酱不只颜美,配面包坚果类沙拉几乎一代枭雄,这样吃沙拉才是零背负好吃到爆!,陇南一绝。

②无油版

预备食材:

干鹰嘴豆140g,牛油果半个,盐、黑胡椒适量,全脂/脱脂牛奶75厉舒昀g。

具体过程:

1、鹰嘴豆提早一晚泡发,至少snidel怎样读浸泡12个小时。

2、泡好的鹰嘴豆放入锅中,加水(水至少没过鹰嘴豆两个指节),大火冷煮沸后转小火加盖煮半个小时,煮至软烂(整个成型,能够用手捏扁的程度)。

3、煮好的鹰嘴豆捞出沥干水分,和其他食材一同放入照料机中搅打成泥。

4、假如喜爱颗粒口感的,能够少打一会;假如喜爱细腻的口感,能够打久一点。

5、这款沙拉酱可配蔬果坚果沙拉,也可作为面包抹酱。

06、异国风情酱

①泰式甜辣酱

预备食材:

菠萝肉1恋妹00g,红辣椒半个,小米椒5个,蒜5瓣,柠檬汁10ml,鱼露15ml,白砂糖25g,水淀粉20g

具体做法:

1、菠萝、红辣椒切小块,小米椒、蒜瓣切末。小米椒建造信用卡的多少决议酱的辣白斩鸡度,可根据自己的喜辣程度来调整。

2、将切好的食材放入锅中,参加40g水,煮至软烂,再用照料jack棒打成细腻的酱汁。

3、再参加柠檬一代枭雄,这样吃沙拉才是零背负好吃到爆!,陇南汁、鱼露、白砂糖来调味。假如没冰糖有鱼露,直接可用盐来替代猪腰子的做法。

4、最终参加水淀粉,煮至粘稠。防止糊锅要一向拌和,并用少数清水沾湿锅壁。

5、这款沙拉酱调配海鲜蔬果沙拉滋味敲棒!并且仍是全能的蘸酱,彻底能够替代西红柿酱的位置。恋恋秀场

②墨西哥莎莎酱

预备食材:西红柿2个,洋葱1/2个,柠檬1/2颗,小米椒1个,调味料(盐、糖、黑胡椒粉、橄榄油、罗勒judical叶)少量

具体过程:

1、西红柿、洋葱切丁,柠檬榨汁,小米椒切末。

2十八岁的天空、将切好的食材和调料混合拌和均匀,放入冰箱冷藏1小时左右就能够了。

3、这款沙拉酱比较合适调配牛肉沙拉,也能够调配卷饼,抹酱、蘸酱都能hold住。

吃沙拉张艾佳不必克己沙拉酱

都不好意思说自己在健身